До начала нового учебного года остаётся совсем немного. Родителям важно использовать летнее время для укрепления здоровья детей: это позволит ребятам выдержать бремя повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок. Полезные советы на тему рациона, экипировки и общего психологического настроя читателям «ЗР» дала педиатр врачебно-физкультурного диспансера Юлия КОШЕЛЕВА.
— Юлия Евгеньевна, лето — пора оздоровления школьников. Сегодня, когда впереди всего несколько недель каникул, не поздно ли родителям спохватываться?
— Да, времени мало. Но август можно и нужно использовать для интенсивного укрепления здоровья ребят. Впереди школьников ждут изрядные учебные нагрузки, и чтобы ребёнок с этими нагрузками справлялся, летние месяцы должны использоваться для полноценного отдыха. Желательно вне города, на свежем воздухе. Море, южное солнце — это отлично, но и каникулы в пределах родного региона не хуже. В этом случае, например, организм не тратит свои ресурсы на адаптацию в условиях иной климатической зоны.Всем ребятам обязательно нужно находиться на свежем воздухе, но не сидеть при этом на лавочке. Двигаться, бегать, играть. Советую всем детям велосипед: во время катания на нём работают мышцы нижних конечностей, а для деток, склонных к избыточной массе тела, велосипед — идеальный вид оздоровления.
— Нужно ли ребёнку организовать какое-то особенное питание?
— Стоит насытить рацион фруктами, ягодами, овощами. Например, наши ягоды (смородина, малина, земляника, черника, крыжовник) — это кладезь витаминов и микроэлементов, так необходимых ребёнку. Важны и условия приёма пищи. Необходимо воспитывать у ребёнка привычку есть медленно, хорошо пережёвывая пищу. Во время еды нельзя читать и заниматься каким-либо другим делом. Предпочтительно четырёхразовое питание. И лучше придерживаться следующей схемы: первый завтрак — 25%, второй завтрак — 15—20%, обед — 35—40%, ужин — 20%. Правильный режим питания имеет большое значение для сохранения здоровья, поддержания высокой работоспособности и профилактики заболеваний пищеварительных органов у ребёнка.
— Какие патологии лидируют среди заболеваний у школьников?
— Ситуация из года в год принципиально не меняется. Это заболевания глаз и их придаточного аппарата, заболевания костно-мышечной системы. Кроме того, в числе лидеров заболевания пищеварительной системы, но тут первую скрипку играет кариес. И на четвёртом месте — болезни нервной системы.
Зная это, родителям нужно обращать пристальное внимание на профилактику этих патологий. Например, по зрению: не надо пренебрегать очень простой, но эффективной гимнастикой для глаз. Следует чётко соблюдать следующие рекомендации: время пребывания у компьютера и телевизора не должно превышать 30 минут.
По профилактике заболеваний костно-мышечной системы велосипед изобретать не нужно. Это движение! Увеличьте направленную двигательную нагрузку, и вы уйдёте от гиподинамии. Желательно, чтобы кроме уроков физкультуры дети занимались и в спортивных секциях. Не ради высоких достижений — ради здоровья. Летом прекрасную профилактическую роль выполняют подвижные игры и даже просто пешие прогулки. Меньше телевизора и гаджетов, больше движения — вот девиз летних каникул.
— Как настроиться на учебный процесс после летних каникул, чтобы у ребёнка не возникло апатии или депрессии?
— За две недели до начала занятий необходимо начать соблюдать режим дня школьника. Принцип «попозже лягу, подольше посплю» для детей неприемлем. Если всё же летний каникулярный режим оказался сбит, восстановите его, начиная прямо с сегодняшнего дня. Пусть ребёнок вовремя ложится спать и вовремя, до 8 часов утра, пробуждается. С 8 до 9 все внутренние органы настроены на приём пищи. Я имею в виду завтрак. Хотим мы того или нет, смещаем мы режим или нет, пищеварительные ферменты будут выделяться в то время, которое им отведено.
— Что можете посоветовать родителям первоклассников, которым предстоит оборудовать рабочее место и приобрести атрибуты школьника?
— Правильно выбирайте рюкзак. Тут важно учитывать несколько моментов: его размер, вес, анатомическую форму, конструкцию, правильность расположения на спине, прочность и безопасность материала. Нужно выбрать вариант, с которым ребёнку будет максимально комфортно. А для этого важно, чтобы рюкзак соответствовал росту и возрасту ребёнка, был оснащён широкими регулированными надплечниками, чтобы сосуды и нервы в области шеи и плеч не передавливались. Также желательно, чтобы рюкзак был оборудован дополнительными ремнями в области талии и плотно прилегал к спине на уровне примерно 10 см от поясницы. Обращайте внимание на осанку ребёнка. Для школьника необходима кожаная обувь на небольшом каблуке, не превышающем 2 см. Желательно, чтобы у обуви был плотный задник. При этом кеды или чешки для постоянного ношения не подходят. При приобретении мебели учитывайте, чтобы она соответствовала росту ребёнка: высота стула должна быть равной длине его голени. При этом хорошо, если спинка стула имеет на уровне поясницы выпуклость. Ещё один важный момент: если край стула упирается в подколенные ямки, то это плохо отражается на кровообращении ног: мышцы не получают должного питания, а кровь застаивается. Кроме того, сиденье не должно быть слишком мягким. А край стола должен находиться на уровне нижней части груди так, чтобы расстояние от глаз сидящего ребёнка до поверхности стола было 30 см, между грудью и столом — 2 см. Если стол высокий, то голова и левое плечо при письме сильно наклоняются влево, а если слишком низкий, то наоборот — левое плечо поднято, а правое опущено. Приобретите специальную подставку для книг: она поддерживает их на достаточной высоте и наклонно к столу, что позволяет держать голову на одной линии с туловищем.
Есть о чем рассказать? Пишите нам:
в социальной сети ВКонтакте
на zrg-zlat@mail.ru
Ждем ваших историй!
Фото Захара Шадрина
