Возможность активничать дана нам с рождения и наиболее характерна для детей в возрасте трёх-четырёх лет. Они бегают, прыгают, кувыркаются, куда-то стремятся залезть. Это нормальное физиологическое стремление ребёнка развиваться. Очень хорошо, если эта любовь сохраняется на протяжении всей жизни. Потому что во время движения сокращается мускулатура и вырабатывается наш природный гормон — эндорфин.
Не случайно у тех, кто постоянно, на протяжении всей жизни, занимается физкультурой и спортом, вырабатывается потребность в движении, и это замечательно. Выработка эндорфинов положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, уменьшается риск заболеть бронхолёгочными заболеваниями. Вообще, регулярная физическая активность — это способ управления своим здоровьем, отдаление процессов старения организма, профилактика многих заболеваний.
Физические упражнения используются во всех отраслях медицины, потому что они имеют очень большой защитный эффект: снижают риск заболеваний ишемией, гипертонией, сахарным диабетом, ожирением; повышают работу иммунной системы; улучшают самочувствие; повышают устойчивость к стрессам; снижают риск развития злокачественных новообразований; и конечно, физическая активность важна для предотвращения заболеваний скелетно-мышечной системы.
Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150—200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5—6 дней, уделяя упражнениям 30—40 минут.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, занятия на тренажёрах.
— Ходьба — отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Причём для длительных пеших прогулок практически нет ограничений. Это простое, удобное и разнообразное занятие. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Ходить можно на работу, по магазинам и другим домашним делам. Это улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Кроме того, ходьба — прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 километра, можно сжечь до 100 килокалорий. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания, — рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Челябинской области Татьяна Номеровская.
Ещё очень полезно плавание. Огромный плюс в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Плавание развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, закаляет организм, способствует формированию правильной осанки и мышечного корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, иммунной и эндокринной систем.
Оптимальные физические нагрузки и правильное питание — это наиболее эффективная профилактика ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, ожирения, инсульта. Доказано, что физическая активность профилактирует даже онкологические заболевания — например, в определённой степени снижает риск развития рака кишечника.
Ежедневные занятия спортом снимают умственное утомление и психоэмоциональное перенапряжение, гарантируют стройность тела, хорошую спортивную форму и отличное настроение.
Фото Евгения Торлкачёва
